발목을 접질린 직후에는 통증과 부기가 생길 수 있습니다. 이때는 온찜질보다 냉찜질과 휴식이 우선입니다. 다만 통증이 심하거나 발을 딛기 어렵다면 단순 염좌로 단정하지 말고 진료를 받아야 합니다.

초기에는 냉찜질과 보호

가능하면 활동을 멈추고 발목에 체중을 싣지 마세요. 얼음주머니나 차가운 팩은 얇은 천으로 감싸 피부에 직접 닿지 않게 하고, 한 번에 15~20분 정도 대었다가 피부가 정상 온도로 돌아오도록 쉬게 합니다. 감각이 둔해지거나 피부가 창백해지면 바로 중단합니다. 탄력 붕대로 감을 때는 발가락이 저리거나 색이 변하지 않을 정도로 느슨하게 하고, 쉴 때는 발목을 심장보다 높게 올리면 부기 완화에 도움이 될 수 있습니다.

온찜질은 부기가 가라앉은 뒤

손상 직후에는 뜨거운 찜질, 뜨거운 목욕, 강한 마사지가 부기와 통증을 악화시킬 수 있어 피하는 편이 좋습니다. 부기와 열감이 줄어든 뒤에도 온찜질이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 뻣뻣함이 남았다면 무리하지 않는 범위에서 발목을 천천히 움직이고, 통증이 다시 커지면 중단하세요. 발목 모양이 변했거나, 발을 딛기 어렵거나, 저림·창백함이 있으면 신속히 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

걸을 수 있으면 골절은 아닌가요?

걷는다고 골절이 배제되지는 않습니다. 뼈를 눌렀을 때 심하게 아프거나 통증이 지속되면 의료진의 평가가 필요합니다.

냉찜질은 피부에 직접 해도 되나요?

아니요. 얼음은 천으로 감싸고, 감각 저하나 화끈거림이 생기면 즉시 떼어 피부 상태를 확인하세요.